[...] 5 gr glutaminy Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 3 Wspiecia na palce stojąc 2s x 80 kg przysiad 2 x76 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x21 kg Drazek nachwyt 1x 1,5 kg Sztanga płaska wasko 1x62,5 kg Wioslo hantla 1 x27 kg Barki hantle 2 x 17 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 30 [...]
[...] gluta z kreatyną +pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Trening 4 z 6 Wspiecia na palce 3s x 115 kg Mc 3sx105 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 26 kg Drazek nachwyt 2s x 3,5 kg Sztanga płaska 1 s x72 kg Wioslo hantla 2 s x 35 kg Barki hantle 3 s x 22 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x [...]
[...] wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg Sztanga płaska 3x 105 kg Wioslo hantla 3x58 kg (+2+1) Barki hantle 3x 30 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1) [...]
[...] szło 8x135kg, dzisiaj na 120kg były problemy. No ale jakoś poszło. Smith potem na większym skosie, dobrze weszło. Przy dipsach była już chyba najmocniejsza pompa, potem hantle już jakoś średnio weszły. Trening dzisiaj dla odmiany z kolejnym podopiecznym wychodzącym na Śląsku - z Kubą. Obecnie waży 74kg, wychodzi do 70kg. Jeśli w ogóle będzie [...]
[...] maszyna 12x55 / 14x50 / 16x45 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Znowu trening kosa ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu - hammer +5kg, suwnica _2,5, hantle +2, w dipsach po 1-2powt na każdą serię, więc na prawdę fajnie. Tricek też z lekkim progresem, ale ten trening akurat typowo na pompkę :-P Udało się dzisiaj poćwiczyć [...]
[...] już miałem w poprzednim planie, ale nie jako główne, i na mniej reps, ale jako tako wiedziałem jak dobrać cieżar. Wyszło spoko, z zapasem ale niewielkim. Skos bardzo lekko, hantle podobnie. Rozpiętki ciężej, ale też z zapasem. Wyciskanie na barki w ogóle leciutko. No ale po klatce, na smithcie który mi ogólnie słabiej leży niż sztanga, więc [...]
[...] razu najgorszego. :-) Mnie bardziej zdziwiło jak autor tematu napisał, że musi na razie odpocząć od tego wszystkiego, być może całkowicie zrezygnować, a ktoś się pyta czy mu hantle do szpitala podrzucić... Rozumiem, że forum o tematyce sportowej, ale są w życiu ważniejsze sprawy, niż krata na brzuchu i duży biceps. Trening po wyjściu że szpitala [...]
[...] wyplate. Swoja droga moje prywatne zamowienie pracownicze, nie liczac znizek tez opiewalo na niemala kwote, wiec rozumiem%-) Niedziela: -uginanie+prost siedzac 3x10 -mcnpn hantle 3x8 50kg -przysiady szeroko 3x8 85kg -lydki 2cw 3x15 ss Fajny trening, choc moglbym dolozyc wiecej na mcnpn, nie szaleje. Sam fakt, ze wykonuje po tym siady i tak jest [...]
[...] 9 x 100 kg 9 x 100 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 65 9 x 65 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi się zebrac do treningu. Ryje teraz pytania [...]
[...] 2.Klatka sztanga skos 6 x 82 6 x 82 6 x 82 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 33 6 x 33 5.Wioslo pół sztanga 6x 52 6 x 52 6 x 52 6.Barki hantle 6 x 33 6 x 33 6 x 33 7.Biceps sztanga łamana 6 x 42 6 x 42 6 x 42 8.Triceps dips 6 x cc + 20 6 x cc + 20 6 x cc + 20 Odczucia: Praktycznie nie czuje już pompera. [...]
[...] sie ok. Nie wygodnie mi sie cwiczy barki z klatka, po poreczach gdy robilem wycisk zza karku,czulem opadnieta moc na to cwicenie. Przy wycisko sztangielek zmniejszylem hantle na mniejsze bo stwioerdzilem z enie bylo dokladnie technicznie, to smao przy ostatniej seri przy wycisku wasko. Nie dlugo mykam do ciotki na mala impreze z jakiegos [...]
[...] dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej ale pozytywnie weszło :) Tył barku pierwsza seria zmieniłem na hantle 22kg a były 19kg ale oczywiście 22kg mniej powtórzeń weszło, regresy już tak samo jak ostatnio, uginanie na biceps zmieniłem ze sztangi łamanej na prostą długą, chyba [...]
[...] wiecej wpadła tak żeby 4s na ćwiczenie było póki co :) Też miałem dzisiaj fazę na nagrywanie pierwszych serii roboczych bo przerwy między ćwiczeniami to około 2-3min a jak hantle trzeba skręcić itp to pewnie i nawet 4-5min. Filmiki również przycięte żeby nie było nawet zbędnych sekund ;p bo wiem jak to nudzi jak na filmiku widac jak ktoś włącza [...]
10.07.2020r Siema Dzisiaj Bary + Klatka Na wyciskanie na barki powtórka 57kg hantle, za pierwszym razem nie wyszło zarzucenie ich, ale przy drugim podejściu się udało :P i 1 rep więcej wznosy na boki starałem się mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce [...]
[...] nogami 70 kg x 5 95 kg x 15 95 kg x 15 5 kg więcej, ale było lżej niż poprzednim razem. 5. Łydka stojąc na podwyższenie 70 kg x 10 80 kg x 20 80 kg x 17 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 2 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Sztangielki cięższe po 2,5 kg każda. Ciągły progres. 7. Bicepsy, hantle na przemian, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 [...]